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邯郸搏击会馆
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搏击趣闻:李小龙的健身秘籍(有氧训练)


    (有氧训练)
    李小龙每天在24-25分钟内跑完6.5公里路,跑步时经常变换步幅和节奏。跑步后,他会立刻全速蹬骑健身脚踏车,时速56-64公里,连续骑45分钟-1小时。他还把跳绳作为另一种耐力练习。跳绳有助于增强平衡感,方法是用一只脚跳,另一只脚向前抬起,然后交替,绳子每转一周就变换一次,逐渐加快跳的节奏。跳3分钟,休息1分钟,再进行下一组练习,连续做三组练习。已适应这种运动量后,可以连续做30分钟的练习。
    柔韧训练(一)
    把脚放在栏杆上,腿与地面保持水平,脚尖正对身体方向,上体用力向前移动,往回收脚尖,使伸出去的腿成直线(图1-6)。几分钟后换另一只脚。几天后当腿部肌肉变得柔软而富有弹性时,像图1-7那样按压膝部,使腿完全保持直线。在不伤害肌肉的情况下收髋使身体尽量向前倾斜。完成后可模仿图1-8,腿伸直,手向下伸。进行这个动作时,身体会向前倾斜,向腿部肌肉施加更强压力。最后成图1-9手能够摸到脚趾。几个月之后,可用手抱住脚,甚至可以把脚下的支撑物升得更高些。
    柔韧训练(二)
    柔韧训练:劈叉、吊腿上升都可以增强腿部柔韧,做这种练习可以用绑着滑轮的长绳作支撑。用活套套住脚,拉绳子的另一端,直到腿部韧带可以承受而又不致损伤的最大限度。在整个练习过程中,要尽量使腿成一直线。这一练习有助于完成高位侧踢法,两条腿要轮换做。
 

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