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邯郸搏击会馆
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运动后如何正确休息与饮食?


     一节紧张又训练量满满的搏击锻炼课后,孩子们应该怎么做才正确,这一点很重要。
    01 正确休息--训练结束后,可躺在道垫或海绵垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度持平。切不可躺在有水气的地上。休息片刻后可进行头手倒立或者是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,,有利于下肢血液回流心脏。
    02 抖动四肢,简单按摩--然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。
    03 舒缓运动--比如慢跑、徒手操放松按摩等,时间没有多大限制,只要你觉得心跳平稳了就可以停下来了。
    04 加盐的温开水--可以再去喝一杯加盐的温开水,补充你排出的水分和所需要的盐分,接着用随身携带的毛巾擦干身上的汗液。
    05 休息后冲温水澡--运动过后0.5小时到1小时左右,水温以37-40摄氏度为宜,时长不应超过15分钟。
    迅速恢复体力的饮食
    01 热茶--茶中含有咖啡因,它能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。
    02 高蛋白食物--人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等。
    03 维生素--维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物在尽可能短的时间内处理好,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。
    04 饮用活性水或纯净水--水中含有大量的氧气,能快速缓解身体的疲劳感。
    05 食物--多食如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。
    06 氨基酸饮料--适当的饮用含有氨基酸的饮料,补充人体所需的氨基酸。
 

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