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邯郸搏击会馆
朝阳总馆:0310-8648889 13373002557
二宫分馆:0310-4055957    
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跆拳道


    第一,每天早上用4~15分钟做动态柔韧练习,也就是活动关节,做正抬腿,后撩腿 和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿!
  第二,一个星期只要2次的11~23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲,对等性练习就 是比较特别的劈叉方法,腿劈开到最大限度后,保持不超过30秒,然后略微收起,大腿 上部的肌肉用力大概3~5秒,感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到 极限,保持不超30秒,再一样的略微用力收起腿,反复如此,大概5次左右。以我自己的 经验,应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急,如果第二天感觉肌肉很疼,那就 是训练过度了,需要暂停,直到肌肉不疼为止!
  根据记录,普通人大概需要3~6个月可以顺利劈开横叉,主要是根据个人的柔韧基础, 有些甚至9天就可以完全劈叉!当然,这个方法还有很多辅助的训练,比如建议你多跑步, 跑步可以提高肌肉的弹性,还要多做腹肌和背肌的练习,可以帮助你轻松的起高腿,负重 深蹲等腿步力量训练也是必需的,还有一个每天要做的就是,仰卧后,举起双腿,然后左 右分腿到极限,然后再并起,再分腿,反复100次,一个月后脚腕上负重,每天50次分举腿, 以后每个月增加分量,这个方法对劈叉有很大的帮助 还有跆拳道最主要的腿法“横踢”

 

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